탈모로 고민하시는 분들이 정말 많습니다. 머리카락이 빠지는 원인은 아주 다양한데요. 유전적인 원인으로부터 스트레스에 이르기까지 많은 원인이 있습니니다. 탈모는 의학적으로 아직 그 원인이 정확하게 밝혀지지 않은 것 중의 하나라고 합니다. 

탈모에는 특효약같은 치료제가 아니라 머리카락을 보호하고 튼튼하게 할 수 있는 방법은 있으며 그중의 하나가 음식이랍니다. 머리카락도 우리가 먹은 음식물을 자양분으로 삼아서 나기 때문입니다. 우리 몸에서 머리카락을 만들고 유지하는 데 필요한 성분이 많이 들어 있는 음식이라면 그만큼 효과가 좋을텐데요. 오늘은 탈모와 모발에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다. 

1. 달걀
단백질은 우리 몸의 세포를 구성하는 기본 요소이며 그 세포에는 모발도 들어 있습니다. 단백질은 모발 생산에 꼭 필요하기때문에 시중에는 ‘단백질’을 강조한 모발 케어 제품도 많습니다. 달걀은 단백질의 좋은 공급원이지만 콜레스테롤 때문에 꺼려하는 분들도 있지만 그리 걱정할 것은 아닙니다. 하버드대학교가 선정한 슈퍼푸드 12가지에는 달걀이 들어 있고, 하루 한두개는 건강에 좋다고 합니다. 

2. 해바라기씨

해바라기씨에는 모발 건강에 좋은 성분이 아주 많습니다. 단백질이 많이 들어 있고, 비타민B군도 많고 바타민E 함량은 100g에 하루 권장 섭취량의 약 82%가 있습니다. 뿐만 아니라 비오틴, 마그네슘, 구리, 철분, 칼륨, 아연, 셀레늄 등 모발 건강에 좋은 다양한 성분이 아주 많이 들어있습니다.

3. 호두

호두에는 비타민E, 비타민B군, 비오틴, 오메가3 지방산, 구리, 망간, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄, 아연, 철분 등이 아주 풍부합니다. 견과류 중에서 항산화 성분이 가장 많이 들어 있는데요. 하루 5~6개 정도면 충분하답니다.

4. 당근

당근에는 모발에 좋은 베타카로틴과 비오틴이 풍부하게 들어 있습니다. 눈에도 좋지만 머리카락을 자라게 하고 두피를 건강하게 하는 데도 아주 좋습니다. 

5. 시금치
시금치도 건강에 매우 좋은 녹색 잎채소입니다. 단백질과 각종 비타민과 미네랄이 많이 들어있는데요. 100g에 비타민A는 하루 권장 섭취량의 52%, 비타민C는 31%, 비타민E는 14%, 비타민K는 무려 402%에 해당하는 양이 있습니다. 그리고 단백질과 철분, 마그네슘, 망간, 구리도 함유되어 있으며 이 외에도 건강을 돕는 성분이 다양하게 들어 있어 머리카락을 만들고 유지하는 아주 좋은 식품입니다.

6. 연어
연어는 혈관, 뇌, 피부뿐만 아니라 모발 생산과 보호에도 좋은 오메가3 지방산이 많이 들어있습니다. 생선유는 육류의 지방과는 달리 건강에 좋기 때문에 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 연어뿐만 아니라 청어나 정어리나 고등어처럼 기름진 생선 모두 좋습니다. 

7. 귀리
귀리는 영양분이 풍부한 곡물로써 귀리 100g에 단백질이 17g, 비타민B군과 각종 미네랄도 많습니다. 그리고 철분과 마그네슘, 아연, 칼륨, 인, 구리, 망간, 오메가3 지방산도 들어있답니다. 이 모두 우리 건강을 돕고 모발에 좋은 성분입니다. 드실때에는 설탕을 넣은 것은 피하고, 가능한 한 통곡물을 이용하는것을 추천드립니다.

8. 비타민C가 많은 과일과 채소

비타민C는 모발 건강에도 꼭 필요한 성분입니다. 콜라겐 생산을 도와 두피를 건강하게 하고, 우리 몸이 철분을 잘 흡수할 수 있도록 하고 항산화제로서 세포 건강과 피부 건강을 도와주는 등 여러 방식으로 모발 건강을 돕습니다. 뿐만 아니라 면역력에도 좋구요. 영양제보다는 될수 있다면 과일과 채소로 섭취하는 것이 좋겠습니다.